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11-18熬夜影响睡眠质量吗 熬夜作息规律危害长期晚睡扰乱生物节律,导致入睡困难和精神不振。通过减少夜间光照、固定作息时间、优化睡前行为、改善睡眠环境及限制卧床非睡眠用途,可有效恢复自然节律并提升睡眠质量。
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